仕事に行きたくないけど行くしかないときの対処法3選
仕事に行きたくないと感じることは、誰にでもあるでしょう。そんなときでも何とか乗り越えなければなりません。
仕事に行くのが億劫でも、上手に対処することで気持ちを切り替えられます。そのための対処法3つを紹介しますので、参考にしてみてください。
- 理由を具体的にする
- 小さな楽しみを見つける
- 信頼できる人に相談する
それぞれ解説していきます。
理由を具体的にする
仕事に行きたくないときの気持ちの理由を、具体的に挙げましょう。理由を正確に把握できれば、対処しやすくなります。
理由がはっきりしていないと、漠然とした不安から逃げ出したくなる気持ちが大きくなってしまいます。
実際に、仕事に行きたくない理由は以下のようなものが多いです。
- 最近の仕事がつまらない
- 人間関係がうまくいっていない
- プライベートの用事があり、気が散る
- 単に休みたい
仕事に行きたくないのは当たり前の気持ちだと受け止め、理由に向き合うことが重要です。
上手く対処するヒントが見つかるでしょう。理由次第では、乗り越えられないものではないはずですから。
休む前に、まずは理由を整理してみてください。
小さな楽しみを見つける
仕事に行く前や勤務中に、小さな楽しみを見つけるとよいかもしれません。小さなことから気分転換を図れば、モチベーションが上がります。
仕事に行きたくない気持ちが強くても、少しの気分転換で乗り越えられることがあります。
小さな楽しみを見つける方法は、以下のようなことが考えられます。
- 好きな音楽を聴く
- おいしいコーヒーを飲む
- 散歩に出かける
- 友人とおしゃべりする
些細なことでも、気持ちが前向きになれば有効活用できます。あなたなりの小さな楽しみを見つけてみてはどうでしょうか。
気分転換のきっかけがつかめれば、きっと乗り越えられるはずです。
信頼できる人に相談する
モチベーションが上がらず、気持ちが落ち込むこともあるでしょう。そんなときは、信頼できる人に相談するのがよいかもしれません。
仕事に行きたくない気持ちを打ち明けると、アドバイスをもらえたり、気持ちが楽になったりするものです。
信頼できる人への相談先としては、以下のような人が考えられます。
- 家族や恋人
- 職場の上司や先輩
-親しい友人
誰かに気持ちを吐き出すことで、新たな視点が得られるかもしれません。一人で抱え込まないことが大切です。
人には相談しにくいという人もいるかもしれません。でも、誰かに打ち明けるだけでも、きっと違う気持ちになれるはずです。
頑張りすぎずに、時には周りに助けを求めることをおすすめします。
仕事に行きたくないけど行くしかないときのストレスを軽減するための方法3選
仕事に行きたくないけど、行かざるを得ない状況は誰にでもあるものです。ストレスから逃れられずに、いつしかメンタルを病んでしまうこともあります。そういった状況から身を守るには、ストレスを軽減する方法を知っておく必要があります。
ストレスを軽減する方法は以下の3つです。
- リラックスできる時間を作る
- 生活習慣を見直す
- ストレスを発散する方法を見つける
それぞれ詳しく解説していきます。
リラックスできる時間を作る
リラックスできる時間を作ることが、ストレス軽減の第一歩となります。余裕のない生活を送り続けていると、いつしかストレスで体調を崩してしまいます。
リフレッシュできる時間を作ることで、心にゆとりが生まれ、日頃の疲れを癒すことができます。
実際に、リラックス時間を作るのが難しい人は以下のような人が多いです。
- 長時間残業が常態化している人
- 家事や育児で、自由な時間がほとんどない人
- 仕事と同程度に課外活動を重視している人
そういった状況では、休憩時間を作るのも難しいでしょう。最低限でも1日1時間は仕事から離れ、好きな過ごし方をすることが重要なのです。
また、土日や休暇をしっかりと確保し、普段の生活から離れることも効果的です。
無理のない範囲で、リフレッシュできる時間を作ることをおすすめします。
生活習慣を見直す
ストレスを溜め込まないよう生活習慣を見直すことも大切です。生活リズムが乱れていると、精神状態にも悪影響を及ぼします。
あなたの生活習慣を見直し、ストレスが溜まりにくい状態を作り出しましょう。
実際に、生活習慣が乱れがちな人は以下のような人が多いです。
- 夜更かしや睡眠不足が続いている人
- 食生活が不規則で栄養が偏っている人
- 運動不足で体を動かす機会が少ない人
- アルコールやタバコに頼りすぎている人
ストレスを溜めにくい生活を心がけることで、精神面での改善が期待できます。特に睡眠時間を確保し、バランスの取れた食事を取ることが大切です。
あまり極端すぎない範囲で、自分にあった生活習慣を見つけていきましょう。
ストレスを発散する方法を見つける
溜まったストレスは、適切に発散させる必要があります。ストレスを溜め込み続けることで、心や体に大きな負担がかかってしまいます。
発散の方法は人それぞれ異なりますが、自分に合ったものを見つけることが重要です。
ストレス発散の方法として、以下のようなものがあります。
- スポーツやジョギングなどの運動
-旅行やドライブ、温泉などのリフレッシュ - 読書や映画鑑賞などの趣味活動
- マッサージやアロマなどの癒しの体験
- ストレス発散できる友人や家族と交流する
ここで挙げたのは一般的な例ですが、自分なりの発散方法を見つけることが何より大切です。
ストレスは隠し立てするものではなく、適切に排出することで心身の健康を守れるのです。自分に合った発散方法を試し、ストレスをコントロールしていきましょう。
仕事に行きたくないけど行くしかないときのモチベーションを保つためのコツ3選
仕事に行きたくないけど行かざるを得ない、そんな経験は誰にでもあるものです。そんな時こそモチベーションを保つことが大切になります。モチベーションを保つためのコツは3つあります。
- 短期的な目標を設定する
- 自分にご褒美を与える
- 仕事の意味を見直す
それぞれ詳しく解説していきます。
短期的な目標を設定する
つらい時期を乗り越えるためには、短期的な目標を設定することが効果的です。長期的な目標は遠く感じられ、モチベーションが保てないからです。
短期的な目標を設定することで、目の前の目標にエネルギーを注げるようになります。実際に、日々の仕事にも前向きに取り組めるでしょう。
短期的な目標の例としては:
- 今週中にレポートを書き上げる
- 来月の残業時間を20時間以内に抑える
- 3か月以内に新しいスキルを身につける
など、自分なりの目標を立てるとよいでしょう。
短期的な目標を達成することで、徐々に自信がついていきます。そうすれば、次のステップへ進むモチベーションも自然と湧いてくるはずです。一歩ずつ着実に進めることが肝心なのです。
自分にご褒美を与える
つらい日々を過ごしているときは、こまめにご褒美を与えることをおすすめします。目標を達成した際の報酬として、好きなことをするのも良い方法です。
自分へのご褒美の例:
- 好きな映画を観に行く
- 欲しかった本を買う
- 美味しいものを食べに行く
些細なことでも構いません。自分を労ることで、次の目標に向けて頑張る原動力となるでしょう。
ストレスの多い毎日を過ごしているあなたには、リフレッシュする時間が必要不可欠なのです。気分転換を図り、前を向いて歩んでいきましょう。
仕事の意味を見直す
モチベーションが上がらないときは、改めて仕事の意味を考え直してみるのがいいかもしれません。
仕事には様々な意味があります:
- 生活の糧を得ること
- 社会に貢献していること
- 自分の可能性を最大限に発揮できること
このように考えると、仕事に行くことは決して無駄なことではないことが分かります。
また、仕事を通して自己実現を図ることもできます。自分の長所を発揮する場面を意識してみると、モチベーションの大きな原動力になるでしょう。
つらい思いをしながらも、前を向いて歩き続けることが何より大切です。仕事の意味を見つめ直し、しっかりとモチベーションを保っていきましょう。